trening brzucha 8

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

PIĄTEK 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]

[...] połowie drogi powrotnej zarwał sztorm zdzierający czapki z głów i chlapiący nas wodą morską %-) Tak mnie ta wycieczka pozytywnie naładowała energią, że w nocy wpadł jeszcze trening pleców :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 [...]

Tak, tak, zmniejszę:-)) Próbowałam, bo zdarzyło mi się tak kilka razy, że dopiero zwiększenie obciążenia przełamało zastój, jakąś magiczną granicę w głowie. Ale jak widać, to nie tu. ;-) Końcówka marca w biegu, więc na szybko 29-31.03. Z uwag ogólnych: Trening był dopiero dziś z powodu wyjątkowo wrednej @ i z nią związanego podłego samopoczucia. [...]

[...] przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc zaczął bym wcześniej. Powiedz co myślisz [...]

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

### DZIEŃ 19/91 - 23 marzec ### Piątek. Cały dzień w biegu. Wyszedłem o 8 rano, wróciłem o 2 w nocy. Na szczęście posiłki miałem ze sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie [...]

[...] rano. Obudziłem się o 7 wraz z budzikiem. Chciałem nacisnąć drzemkę, a przez przypadek musiałem wcisnąć stop. Obudziłem się o 11 %-) Widocznie potrzebowałem snu. Potem trening i popołudniu szkolenie. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 [...]

[...] 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech nie [...]

[...] dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i do tego waga idzie do góry więc tym bardziej ch**nia... ogólnie trening taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 8x, 7x, 6x, 6x, 5x + podwójny dropset w [...]

[...] brzucha. TRENING Wszystko robiłam w 2 seriach. Ilość powtórzeń /1 seria przy każdym ćwiczeniu podana. Konkluzja jest taka, że słaba jestem jak szczypiorek. Zlana potem. Ale trening sam w sobie mi się podoba, bo jest różnorodny. Aczkolwiek trzeba tam wziąć kilka poprawek na możliwości, wynikające z różnorakich blokad stawowych z braku rozruszania [...]

[...] rade.dzieki za link moze w przzyszloscie sie przyda katti nozki jak u modelki teraz ale beda grubsze niedlugo... uda 61 cm z marca tego roku.troszku plecialo dzisiejszy trening przed treningiem porcja ceo i ae2.glycer,amino.pol miarki no-eplode i tabletka cofy dalo mi za***isty trening.mokry bylem tak ze na lawece zostawilem krople potu A. [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]

Hej, dziś trening klatka+barki, chyba będą jutro bolały. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x16/10x20/10x20/10x20 2. rozpiętki na maszynie 10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5 3. unoszenie hantli w przód jednorącz 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x2/10x2/9x2/10x2 coś mnie bolały nadgarstki 5. unoszenie hantli w tył w opadzie [...]

hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna. Wczoraj wpadł rowej 20 km PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/10x35/9x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 [...]

[...] dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz [...]

Dzień 42 Jutro idę pierwszy raz na siłownię więc porzucam dotychczasowy trening i zabieram się za trening dla początkujących i teraz nie wiem który wybrać trening dla zielonych czy TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego': TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]

Za mną juz dwa treningi: Czwartek 3.II Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg 2.drązek szeroko 3 x 8 8-8-7 3.wiosło hantla 4 x 10-6 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 5.uginanie sztangą 4 x 10-8 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 6.uginanie hantlami supinacja [...]

[...] dyskutować, czy wiedzę?! Wiem że ważne jest doświadczenie, ale wiedza teoretyczna chyba też, bo to ona w końcu pozwala nam w pełni wykorzystać nas staż i ukierunkować nasze treningi w dobrą stronę, pozwalającą osiągnąć założony cel. A o stażu napiszę niżej... A staż mam taki, że robiłem ACT dwukrotnie (1 cykl pełne 8 tygodni, drugi cztery), i [...]

[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: 47kg Poprzedni- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie wiem co sie dzieje ze nie moge duzej ilosci powt zrobic, gdy zaczynalem [...]